[...] Ile serii po ile powtorzen ?? NIE CHCE PRZYBRAC NA WADZE MAM MOCNE NOGI WIEC CHODZI MI O TRENING NA RECE TRENING NIE MOZE TRWAC ZA DLUGO NIE CHCE SIE ZAJECHAC (bo trenuje jeszcze w klubie i chodze do szkoly i zajecia dodat.) GLOWNIE PROBLEM Z SILA A MNIEJ Z DYNAMIKA wyciskam 65-70 kg na atlasie biore kolo 65 kg podciagne sie 16 razy nachwytem [...]
[...] i weglach, ale jestem zielony w tym temacie i chciałbym dostać precyzyjną odpowiedź na ten temat. Oczywiście dobra micha to podstawa :) siła, wytrzymałość, energia - polecacie coś, co pomoże mi jeszcze więcej ich zdobyć ? :) 194cm, 67kg wagi. Szczerze mówiąc nie mam parcia na przytycie, ważne, żebym dobrze się czuł i dawał rade na treningach :)
[...] na ławce siedząc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - unoszenie ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo [...]
[...] za dzue ciezary ale tego to dopiero wyszlo po jakis 2 tyg od nie cwiczenia) do tej pory mam problemy z kolanami lekko bola ( bralem glukozamine ale krotko zamierzam kupic jeszcze raz) Teraz chce odzykac ten wyskok ktory mialem kiedys ktory spadl mi o jakies 12 cm poradzcie mi jaki trennig bylby najlpeszy zeby dojsc do tego co mialo sie [...]
[...] treningach by prześwietlić swój bark. Nie rozmawiałem z nim od 15 dni i nie wiem co jest z jego kontuzją. Anderson Silva na razie nie zabiera głosu w tej sprawie mówiąc, że jeszcze nic o tym nie wie. Jeśli informacje okażą się prawdziwe to megaelektryzującą walkę o pas UFC dywizji średniej musimy odłożyć prawdopodobnie na następne półrocze. [...]
[...] 18.00 nerkowce 50 g 21.00 makaron 100g twaróg półtłusty 120 g śmietana 18% 30 g 3960 kcal tłuszcze 75 g białko 212 g węgle 587 g !!! Wydaje mi się że za dużo wychodzi wszystkiego, jeśli tak to co ograniczyć czy coś dodać jeszcze lub zamienić. Czekam na Wasze opinie. Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - m4jlo w dniu 2015-04-13 20:06:00
[...] do suplementowych znawcow aby pomogli mi ulozyc cykl suplementowy... chce w nim uzyc kreatyne(wydaje mi sie ze teraz bedzie ok ... trenuje juz rok, ale jezeli uwazacie zby jeszcze poczekac to poczekam :)), jakies dobre bialeczko, czekam na wszelkie wase sugestie i rady... chce zaczac ten cykle gdzies tak w pazdzerniku bo we wrzesniu pwakacyjny [...]
[...] ciągu nie wiem ile ją pociągnę :) 30- ... przeskok na cypio w dawce 500mg week wcześniej wszystko leciało z alpha pharm ale jest chwilowy brak testo enan więc przeskoczyłem na cypio firmy shree hcg jest podawane cyklicznie co 7/8tyg w tle leci exe (etadron) w dawce 0,5tab ed3 wyniki badań zrobiłem gdyż chcę jeszcze zostać na bombie jakiś czas
[...] nie mialem zadnej diety, teraz wrócilem do diety i od 3 tygodni biegam i ćwiczę siłowo. Tłuszczu mam bardzo duzo.. Waże 98 przy 194cm... Chce zakupić jakiś spalacz dla jeszcze lepszego efektu. Polecano mi Machine Man Burner, ale nie wygląda dla mnie za dobrze z tego powodu ze ogranicza apetyt, a ja apetytu i tak duzego nie mam... Co [...]
[...] temat w "szybkich pytaniach" jednak postanowiłem założyć konto i napisać następny troche lepiej. Mam niestety "szewską klatkę" stosunkowo dużą, a ten efekt "dziury" potęgują jeszcze odstające żebra które są powiązane z tą wadą według lekarza.Chciałbym zabudować to jakoś mięśniami, jakoś zamaskować ten problem wiecie o co chodzi... za pół roku są [...]
[...] moje stawy sa poprostu zniszczone. najbardziej daja mi sie we znaki biodra(na sama mysl o nich zaczyna mnie bolec ). Łykam witamke C ktora chroni stawy ale chcialbym sie jeszcze wspomoc jakims regeneratorem tylko ze: -musi byc ekonomiczny -planuje go zazywac non-stop -musi owkors dzialac przegladalem oferte sklepu i uwazam ze najtaniej [...]
[...] 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo robię ćwiczenia na brzuch,bieganie itd,gdyż chcę zrzucić trochę sadełka. Biorę HMB Olimpu i Thermospeed Olimpu. Co byście mi jeszcze polecili do tego?Czy aktualnie jest ok?? Jestem w trakcie robienia diety(2500kcal)...Przed tym robiłem trening na masę. Mój staż to 1,5 roku. Ps.proszę nie pisać o [...]
[...] babke i co basen trzeba cały czas pływać,a mi siadają pachwiny;/ Dodam że do zaliczenia jest 50m, a ja kraulem max robie ok 35-40. Poza pływaniem,co nie jest moją dobrą stroną biegam(na kondycję,interwały,same sprinty) i gram w piłkę w klubie,jednak kondycja z biegania nie przekłada się na pływanie;/ A i jeszcze prosiłbym coś na szybkość Peace
[...] uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie najbardziej zalezalo by mi na tym, aby osiągnać duzy obwód łapy, nie bede pisal ze zalezy mi na czasie, bo do sezonu mamy jeszcze duzo czasu. Czytalem o planie seby87 ktory zakładał w tygodniu 4 trenigni (1x klata, 1xplecy 2x tric + bic) ale nie jestem przekonany. Ps nie biore zadnych odrzywek, [...]
[...] był śpiący - Nie mogłem doczekać się wakacji aż się w końcu wyśpię, ale mimo że śpię 8-12h (zależy od dnia) nadal jestem "niewyspany". Wiecie co może być przyczyną? Powiem jeszcze że nie otwieram okna w pokoju NIGDY, nawet na chwile (mam swoje natręctwa), ale przyzwyczaił bym się przez 5 lat, prawda? Wiec to chyba nie to :) Przypomniałem sobie [...]
[...] 13-14 zjadam sobie dwie kanapki. Po szkole niestety pozno jem obiad okolo 17:30 ;/ Na obiad zazwyczaj Kotlety, ziemniaki jakas suroweczka ogorki lub czasami spagetti. Moze jeszcze wieczorem tak o 19-20 zjem sobie jakas buleczke ale zawsze o 19 staralem sie juz nie jesc albo malo. Co byscie mi doradzli typu p zamiana ziemniakow na salate, albo [...]
Na początek chciałbym przywitać wszystkich :) i mam taki mały dylemat nie wiem co sobie kupić teraz z odżywek :p mam 185 cm wzrostu 100 kg wagi. Juz cwicze 2 latka. Chce jeszcze przybrać na sile i się wyrzeźbić (44 cm w bicepsie) masy juz mam dosyć :D wiec na tym najbardziej mi zależy chce wydać tak 300 - 400 zl co byście polecali ? :) [...]
[...] Moje uwagi. 1. Nie wiem czy jogurt grecki to najlepszy pomysł na śniadanie przed ale dobrze się po tym czuje. 2. Mięso na obiad z powodu tego, że mieszkam z rodzicami i jeszcze mama gotuje :D 3. Posiłek po treningu też z powodu braku kasy na jakieś mięso. Nie mogę sobie pozwolić na kupowanie co drugi dzień piersi z kurczaka czy coś. 4. Co [...]
[...] 50g, co według moich obliczeń daje ok. 47,5 g węglowodanów, to już naprawdę trzeba by się nawciągać bananów, rodzynków, pumpernikla itd. Macie może jakiś pomysł na roszady, zamienniki w tej diecie, żeby faktycznie była bez odżywek, a spełniała zapotrzebowanie? Chciałbym jeszcze zaznaczyć, że będę ćwiczyć rano, tak koło 7. Dzięki bardzo! :)
[...] Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny) Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy) Proszę o poradę czy dalej redukować, na brzuchu jeszcze trochę siedzi z tego co widać. /SFD/2019/3/12/139a4ca98dc54e28a95cdf58a9419492.jpg /SFD/2019/3/12/49ee6f5329f84fa8afb7ded877ed1302.jpg [...]
